„Zaloguj się do relacji” to hasło ogólnopolskiej kampanii społecznej zainicjonowanej przez Agorę, IAA i Havas Play. Jej celem jest zwrócenie uwagi na to, jak technologia wpływa na nasze codzienne relacje oraz zachęcenie do bardziej uważnego i jakościowego korzystania z urządzeń cyfrowych. Kampania podkreśla również, że to dorośli są dla dzieci najważniejszym cyfrowym wzorem.
Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę we współpracy z Instytutem Cyfrowego Obywatelstwa oraz Fundacją Panoptykon, jako partnerami merytorycznymi kampanii, współtworzy treści eksperckie dostępne na stronie zalogujsiedorelacji.pl. Materiały te mają na celu pomóc rodzicom lepiej zrozumieć, jak nawyki ekranowe wpływają na emocje i rozwój dzieci, a także zachęcają do bardziej uważnego i jakościowego korzystania z technologii oraz budowania domowych zasad higieny cyfrowej.
Eksperci wyróżnili kilka podstawowych zasad, które mogą stać się pierwszym krokiem do wzmacniania relacji w świecie pełnym ekranów:
- Ogranicz liczbę powiadomień
Ciągłe zerkanie na ekran odbiera uwagę, którą możesz poświęcić bliskim. Włącz tylko najważniejsze powiadomienia, a te z mediów społecznościowych i innych „rozpraszaczy” wycisz. Regularnie sprawdzaj ustawienia telefonu - zobacz, ile czasu spędzasz w poszczególnych aplikacjach i zastanów się, które z nich są naprawdę potrzebne. Warto również korzystać z trybu wyciszenia lub trybu skupienia.
- Kontroluj czas scrollowania
Scrollowanie (czynność przewijania przez użytkowników zawartości ekranu na urządzeniu elektronicznym) działa na mózg jak gra losowa - trudno się oderwać. Algorytmy mediów społecznościowych są projektowane tak, by zatrzymać nas jak najdłużej. W efekcie rośnie FOMO, czyli lęk przed tym, że coś nas ominie. Daj swojej głowie odpocząć. Zyskasz lepszy sen, większą koncentrację i więcej przestrzeni na realne relacje.
- Jedz posiłki bez ekranów
Jedzenie przy ekranie odciąga uwagę zarówno od osób przy stole, jak i od samego posiłku. Tymczasem świadome jedzenie wspiera pracę mózgu i pomaga regulować poczucie sytości. Ustalcie, że przynajmniej jeden posiłek dziennie spożywacie razem – bez telefonów w zasięgu wzroku. To prosty sposób, by pokazać dzieciom, że relacja jest ważniejsza niż ekran, a jednocześnie stworzyć przestrzeń na rozmowę i budowanie więzi.
- Ogranicz nagrywanie i robienie zdjęć
Nie każda chwila wymaga dokumentowania. Ciągłe fotografowanie czy nagrywanie może odbierać naturalność i radość ze wspólnego czasu. Spróbuj czasem po prostu być - zapisywać momenty w pamięci, nie w telefonie. Zwłaszcza podczas ważnych dla dzieci wydarzeń patrz na nie, a nie w ekran. Twoja uważna obecność znaczy dla nich więcej niż najpiękniejsze zdjęcie.
- Zrezygnuj z telefonu przed snem
Postaraj się odstawić ekran co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez smartfony utrudnia zasypianie, a niewyspanie oznacza mniej cierpliwości i więcej napięcia następnego dnia. Zakończ dzień spokojnie wspólnym czytaniem, rozmową lub chwilą świadomej obecności. Telefon zostaw poza sypialnią, a zamiast niego użyj tradycyjnego budzika.